 |
Berat badan yang ideal menjadi dambaan sebagian besar orang. Selain berolahraga dan menjaga pola makan, ada cara-cara tertentu yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tubuh impian.
Cara ini bahkan terlihat mustahil tetapi ternyata bisa diterapkan untuk menghilangkan lemak ditubuh.
Dengan melakukan langkah langkah ini, tentu kamu bisa mewujudkan hal mustahil tersebut.
1. Tingkatkan metabolismemu
Kamu kenal orang yang bisa makan apa saja dan tidak pernah berolahraga. Tapi berat badannya tidak naik sekilopun kemampuan spesial yang bikin iri ini berasal dari kelenjar berbentuk kupu-kupu di leher yang disebut tiroid.
Pada dasarnya Tiroid adalah pusat metabolisme. Tiroid mengirimkan hormon yang mengontrol seberapa baik pembakaran kalori dalam tubuh. Berikan pembakar lemak alami tubuh ini asupan yang dibutuhkannya seperti makanan kaya yodium, seng dan selenium. Itu termasuk garam beryodium seperti rumput laut, daging, kerang, dan kacang Brazil.
2. Tidur tanpa cahaya
Jika kita tinggal di daerah yang terpapar dengan lampu luar ruang, cobalah memakai tirai yang gelap untuk kamar tidur. Lebih baik mematikan semua sumber cahaya sekecil apapun. Ketika kita tidur di ruangan yang gelap total, tubuh menghasilkan hormon melatonin.
Menurut riset yang diterbitkan dalam the Journal of Pineal Research, hormon ini dapat mengundang rasa kantuk dan membantu produksi lemak coklat yang berperan dalam pembakaran kalori.
3. Tidur tanpa busana
Tidur tanpa busana membuat tubuh terstimulasi untuk mengatur suhu sendiri, menyesuaikannya dengan suhu kamar, yang mana membutuhkan cukup banyak energi untuk melakukannya. Hasilnya, cadangan lemak pun bisa terbakar saat tidur untuk menghasilkan energi.
4. Turunkan suhu ruangan
Saat kedinginan perlu membakar kalori agar tetap hangat sebagai bahan bakar tubuh jadi makin dingin makin banyak kalori yang dibakar.
Cara terbaik agar tetap dingin adalah mengubah AC sampai 18° Celcius saat kamu tidur selagi kamu kala mimpi tubuh akan melakukan tugasnya pastikan kamu tidak memakai pakaian berlapis agar tetap hangat.
5. Konsumsi protein sebelum tidur
Berdasarkan riset dari Florida State University, pria yang mengonsumsi minuman yang mengandung 30 gram protein sebelum tidur, mengalami pengeluaran energi yang tinggi .
Selain itu, protein juga membantu pembentukan otot tubuh. Semakin banyak massa otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang kita bakar saat istirahat.
6. Mandi air dingin
Konsep yang sama juga berlaku pada air mandimu. Jika suhunya dibawah 21°C tubuhmu akan menghangatkan diri dengan menghasilkan lebih banyak panas. proses ini mempercepat metabolismemu dan kalori yang dibakar meningkat.
Sebuah studi dari Institut Kesehatan Nasional Amerika, mendapati bahwa mandi dengan air dibawah 21°C meningkatkan metabolisme sampai 93%. Angka itu melonjak menjadi 350% ketika air mencapai suhu 14°C. Mulailah dengan mandi air dingin selama 5 menit dan tambah durasinya setiap minggu kalau kamu kuat.
7. Tidur yang cukup
Tidur dalam waktu yang cukup setiap malam, membuat tubuh membakar lebih banyak kalori setiap harinya, meskipun kita tidak aktif bergerak di siang hari, Durasi tidur yang disarankan oleh Mayo Clinic adalah 7 sampai 8 jam setiap malam.
Berdasarkan riset dari American Journal of Clinical Nutrition, jumlah pengeluaran energi orang-orang yang beristirahat cukup, lima persen lebih tinggi daripada mereka yang kelelahan. Bahkan, mereka yang beristirahat cukup membakar 20 persen lebih banyak kalori setelah makan daripada mereka yang kurang tidur.
Menurut riset, kurang tidur dapat membuat sel-sel lemak kurang sensitif terhadap insulin. Ini menyebabkan perubahan metabolik yang terkait dengan obesitas.
8. Makan malam dengan porsi sedikit
Makan malam dalam porsi besar mendekati jam tidur membuat tubuh butuh waktu untuk mencernanya. Ketika kita tertidur lelap, otak akan memproduksi hormon pertumbuhan.
Namun jika kita makan terlalu malam, hormon pertumbuhan akan mengubah makanan menjadi lemak, bukan energi.
 |
| Sebelum dan sesudah melakukan langkah ini |
Sekian informasi yang dapat saya sampaikan semoga dapat bermanfaat untuk sobat semua.